戰勝煩惱：大小朋友克服焦慮的聰明寶典
Outsmarting Worry: An Older Kid’s Guide to Managing Anxiety
2020　文化部第42屆「中小學生優良讀物選介」人文社科類入選
原文作者╱
 Dawn Huebner PhD、Kara McHale
作　　者╱
 唐恩•修比納博士、卡菈•麥克海兒
譯　　者╱
 李政賢
出版社別╱
 書泉
書　　系╱
 教子有方
出版日期╱
2023/10/01   (2版 1刷)
  
即日起五南舊官網僅提供書籍查詢，如欲購書，請至五南新官網 https://www.wunan.com.tw/
I  S  B  N ╱
 978-986-451-337-6
書　　號╱
 3IDK
頁　　數╱
 126
開　　數╱
 20K
定　　價╱
 250 (特價 198)

Dawn Huebner, PhD(唐恩•修比納博士)
臨床心理學家，擅長協助有焦慮困擾的孩子及其父母，培養有效因應兒童焦慮的技能。兒童焦慮相關的自助書屢獲殊榮，已在全球銷售近百萬冊，幫助無數兒童重拾幸福、健康的生活。修比納博士經常受邀媒體訪談，並在TEDx演講面對面克服恐懼的主題，高踞該主題講座最受歡迎前十名。她目前居住在美國新罕布夏州埃克塞特。請光臨唐恩•修比納博士個人網站：http://www.dawnhuebnerphd.com


Kara McHale(卡菈•麥克海兒)(繪者)
插畫家和平面設計師，來自英格蘭。小時候，卡菈就喜歡畫畫，還贏過繪畫比賽獎，那年她8歲。大學念的是美術和平面設計，她從來沒有上班工作，因為在家設計很酷的東西和繪製漂亮的圖片，就讓她得到很不錯的報酬。請光臨卡菈的個人網站：http://www.karamchale.co.uk
※譯者簡介
李政賢
李政賢   
學歷
國立政治大學教育學系教育哲學組博士、美國加州大學爾灣校區認知科學碩士
研究領域
教育哲學、創意哲學理論、教育美學、教育詩學、色彩知覺、教育藝術理論、心理學、質性研究方法、人文社會科學
※繪者簡介
Kara McHale
Kara McHale(卡菈•麥克海兒)
插畫家和平面設計師，來自英格蘭。小時候，卡菈就喜歡畫畫，還贏過繪畫比賽獎，那年她8歲。大學念的是美術和平面設計，她從來沒有上班工作，因為在家設計很酷的東西和繪製漂亮的圖片，就讓她得到很不錯的報酬。請光臨卡菈的個人網站：http://www.karamchale.co.uk

寫給讀者的話
給家長、老師、照護者的話
第一章 出發
第二章 大腦和身體怎麼溝通？
第三章 辨識危險的學習和安全保護傘行為
第四章 虛驚一場：嚇唬人的假警報
第五章 哪兒有證據需要擔心？
第六章 錯誤的思考：胡思亂想一籮筐
第七章 擔憂最愛鬥嘴
第八章 轉移你的注意力
第九章 學會和擔憂相處，看它玩什麼把戲
第十章 擔憂裝神弄鬼的最大詭計
第十一章 掙脫擔憂的天羅地網
第十二章 跳進去，沒在怕
第十三章 擔憂最怕暴露，原形畢露
第十四章 裝模作樣的擔憂小惡魔
第十五章 沒有需要去面對處理的事情，該怎麼辦？
第十六章 更高招的暴露，擔憂小惡魔見光死翹翹
第十七章 可是我還是會害怕！
第十八章 得心應手，槌槌樂
完全圖解過動症
(限中國大陸
以外地區銷售)
親愛的長輩變得
難相處怎麼辦？
以情境式漫畫幫
助您解讀高齡者
的行為 (限中
國大陸以外地區
銷售)
自閉症大學生玩
勝手冊：老師沒
有教的校園生存
法則
自閉症活動手冊
：幫助孩子溝通
、交朋友和學習
生活技能的活動
泛自閉症者的社
交能力訓練：學
校沒有教的人際
互動法則
太膽小怎麼辦？
幫助孩子克服恐
慌症 (限中國
大陸以外地區銷
售)

書評

第二章 大腦和身體怎麼溝通訊息

古早、古早以前，沒有電腦、汽車，沒有手機、襪子，沒有人需要寫作業或剪頭髮，也沒有漢堡或腳踏車，那是洪荒未開的石器時代，地球上住了一群穴居男女。穴居人的腳比我們強韌，身材比較矮，他們不是住在房子裡，因為當時還沒有發明房屋。穴居人住在，嗯，你猜中了嗎，沒錯，洞穴裡。在洞穴的外面，潛伏著大量的危險。

有長毛虬結的猛瑪象、毒蛇、蠍子、劍齒虎，還有地震、火山、暴風雪。由於穴居人沒有氣象預報員、煙霧偵測器，也沒有警消部門或柵籠，所以他們必須非常、非常小心。任何東西都有可能滑行竄出、翻騰滾沸、隆隆爆炸，或是猛然彈出。一眨眼的工夫，任何狀況都有可能發生。穴居人如果想要活命，就必須要罩子放亮，隨時保持機警。任何風吹草動，都不可以掉以輕心。天色昏暗，空中微風飄動的氣味，一切都可能意味著潛在的危險。
所以，穴居人的大腦隨著時間的推移而產生變化，越來越能夠注意到潛在的危險。他們的身體也有所變化，容許他們一發現有危險的跡象，就能夠馬上採取行動。這是好事。如果眼見劍齒虎猛撲過來，還要慢條斯理，逐一去斟酌衡量各種可能的因應對策，那未免就太可笑了。比較聰明的作法當然是，分秒必爭，立刻做出反應，而且動作要狠、準、快！
穴居人在腦子和身體之間發展出一套快速傳遞訊息的系統，這套系統的設計目標就是要快速反應，以提高存活的機率。
穴居人的大腦有一處微小的神經核，稱為杏仁核（英語讀音近似「阿米哥達拉」），只要杏仁核偵測到危險，就會立即施放出大量的神經傳導化學物質，讓穴居人能夠當機應變付諸行動。這時候，肌肉收緊，心跳加速，大量血液從動脈衝向四肢，讓雙手有足夠力量，揮動大樹枝，或是拔腿快速逃跑。胃部活動則會慢下來，因為眼前最重要的是奮力戰鬥或逃跑，消化食物的工作就得暫緩了。
這一整串如瀑布湍流不息的迅速變化，就是所謂的「戰鬥或逃跑反應」（沒命的逃離現場，不假思索，排除一切的障礙，跑跑跑，就對了），這是穴居人能夠賴以活命的不二法寶。
這種戰鬥或逃跑反應，也是我們活命不可或缺的關鍵。
你看，我們的大腦和身體，就像穴居人老祖先一樣；雖然我們身上的毛髮不像他們那樣茂密，但仍然有著類似的設計，能夠立即辨識危險，以及保護我們。


第三章 辨識危險的學習和安全保護傘行為


當某些可怕的事情發生，或是你聽到可怕事情可能發生時，你的杏仁核就會發出警報，啟動戰鬥或逃跑反應。你的身體會加滿油、充滿電，你的大腦會立即按下快門拍出即時影像。
不論你聽、看、聞或感覺到什麼，全都給貼上一個標籤：大寫的危險。這樣子，當你未來再次聽、看、聞或感覺到那些類似的事物，你就會知道要害怕，還有要小心，因為那些聲音、畫面、味道、感覺等等，在過去都是和危險相互關連的。這就叫做辨識危險的學習，而且我們的大腦真的很擅長這種學習。
請好好記住，杏仁核總是隨時守望著，就像瞭望台的衛哨，不放過任何可能傷害我們的東西。不只是身上的疼痛，也包含尷尬、不好意思，或是任何種類的不安感覺。比方說，你一頭霧水，完全不知道歷史老師對某項大型社會科展計畫究竟有什樣的期待；或是，你第一次站在櫃台，排隊等候點食物。諸如此類的情況，你的杏仁核就可能會發出警鈴聲：注意！注意！基本上，我們不喜歡失去確定感，也不喜歡任何形式的不安感覺，所以很多事物都會被大腦標上危險的標籤。
辨識危險的學習發生得很快，而且緊跟著，我們就會想方設法，用盡力氣試圖保持安全。同樣的，這是完全可以理解的。無論現在或是未來，我們都希望能夠活著，所以我們會盡一切努力，去達成任何我們需要做的事，好讓自己能夠確保安全。如果我們做的任何事情，結果有效──我們安全了，我們還活著──那麼，我們就知道，未來只要再遇到那種危險，我們就可以做同樣事情。
遇上不好的事情，只要一次，就足以啟動這樣的學習與反應。這也是完全可以理解的。如果要等到被劍齒虎咬了三次，才決定逃跑是上策，那也未免太傻了。
所以，遇上一件壞事，甚至是認為有可能發生壞事，就會讓你開始考慮應該採取哪些預防措施。在壞事尚未發生之前，就先考慮你需要做什麼，以確證自己的安全。
打個比方，如果你兄弟喝湯，結果嘴巴給燙傷了。那麼，有很高的機率，你應該會決定，喝湯之前，最好先吹一吹，不要直接就咕嚕，咕嚕，灌進喉嚨。
再比方說，如果你覺得，開口跟你喜歡的某人（就是真的很喜歡，很喜歡那種）講話，每次總是舌頭打結，那很有可能，你未來再遇到那人，就會猶豫不決，不敢開口說話，以免那種狀況再次發生。
吹熱湯，靠近心儀的對象，害羞保持沉默，這些都是為了確保安全而做的事情，保護自己免於遭受真正的危險，或是想像的危險，這一部分，我們會在稍後加以說明。
因為這些都是行為，目的都是為了要確保你的安全，所以這些行為就稱為──擊鼓聲，咚∼咚∼咚∼，歡迎答案揭曉──

安全保護傘行為，就是你做的事情，或採取的特定行動，以確保你的安全，包括身體或心理的安全，現在和未來的安全。
在真正危險的情況下使用，安全保護傘行為很有幫助。可以保護你，使得不好的事情比較不會發生。
騎單車，戴上安全帽（安全保護傘行為），可以讓你比較不會受傷。刷牙和使用牙線（兩者都是安全保護傘行為），可以減少你蛀牙的機率。大部分的安全保護傘行為都是健康的，而且也合情合理。
當我們打開安全保護傘行為，我們也會感覺比較好。我們認真練習寫生字，考試就會比較有自信。我們隨身攜帶手機，獨自一個人外出，會覺得比較安心。
所以，安全保護傘行為有一舉兩得的好處：提高安全的機率；感覺不會那麼害怕。
真的是很高明的系統，是不是呢？
不過，等一等，有些時候，卻也可能爆出衰到極點的狀況。